توپ جیم بال (Gym Ball)

توپ جیم بال (Gym Ball)

توپ جیم بال (Gym Ball)

جیم بال Gym Ball یک نوع توپ لاستیکی است که در باشگاه های ورزشی، سالن های به عنوان لوازم یوگا و پیلاتس و حتی در دفتر کار مورد استفاده قرار می گیرد.

این وسیله که به نام های توپ سوئیسی، توپ پیلاتس و یا توپ بدنسازی نیز شناخته می شود،

به طور معمول به منظور انجام حرکات کششی و مقاومتی و تقویت عضلات هسته ای مورد استفاده قرار می گیرد.

نکات مثبت زیادی در مورد جیم بال وجود دارد که آن را به وسیله ای محبوب در بین ورزشکاران اعم از حرفه ای و مبتدی تبدیل کرده است.

از جمله مزایای این وسیله این است که، تنها با خرید یک توپ با قیمت مناسب میتوانید تمریناتی مفرح و در عین حال مفید برای کل بدن انجام دهید

و در  کنار سلامت جسمانی، از ورزش لذت ببرید. قبل از اینکه به مزایا و کاربردهای جیم بال بپردازیم، بد نیست تاریخچه کوتاهی از آن بیان کنیم.

تاریخچه جیم بال

جیم بال Gym Ball اولین بار در دهه ۶۰ میلادی در ایتالیا توسط آکیلینو کوسانی، یک تولید کننده لوازم پلاستیکی ساخته شد.

البته هدف او از طراحی این توپ انجام تمرینات کششی و مقاومتی نبود؛ بلکه این توپ برای اولین بار توسط یک پزشک سوئیسی در سوئیس به منظور فیزیوتراپی به کار برده شد.

او اولین کسی بود که کاربرد ورزشی توپ سوئیسی را رواج داد. از آن به بعد، جیم بال به سرعت راه خود را در باشگاه های ورزشی

و خانه ها به عنوان وسیله ای مفید برای تقویت عضلات پیدا کرد.

فواید جیم بال (Gym Ball)

یکی از مزایای اصلی ورزش با توپ Gym Ball در مقابل سطح صاف و متعادل این است که، بدن به وضعیت بدون تعادل بر روی توپ واکنش نشان داده

و در به دست آوردن تعادل تلاش می کند. برای این کار مجبور است که، از تمام عضلات کمک بگیرد.

عضلات به مرور زمان به علت تلاشی که برای حفظ تعادل بر روی توپ می کنند، تقویت می شوند.

عضلات هسته ای (عضلات شکم و پشت) در مرکز توجه تمرینات ورزشی با این توپ هستند.

جیم بال امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم کرده است و به هر کسی با هر سطح از آمادگی جسمانی کمک می کند تا تناسب اندام خود را بهبود بخشد.

علاوه بر این، برای افزایش شدت تمرینات می توان حرکاتی که با جیم بال انجام می شوند را با وزنه ها ترکیب کرد و مقاومت عضلات را افزایش داد.

استفاده از جیم بال به عنوان صندلی

زمانی که از جیم بال به عنوان صندلی در محل کار استفاده می کنید، در واقع بهترین حالت نشستن را تمرین می کنید.

وقتی بر روی این توپ می نشینید، بدنتان مدام در حال انجام تنظیمات جزئی جهت حفظ تعادل می باشد.

به عبارت دیگر، با نشستن بر روی توپ از تعداد بیشتری از عضلات کمک می گیرید. در نتیجه عضلات هسته ای خود را تقویت می کنید.

این عضلات قسمت پایین تنه و بالاتنه را به هم متصل کرده و ستون فقرات و پشت شما را حمایت می کنند.

وقتی عضلات هسته ای شما مدام درگیر باشد، بعد از مدتی شاهد باریک تر شدن کمر خود و نمایان شدن عضلات شکمی خواهید بود.

توصیه ای برای نشستن بر روی توپ، باید طوری بر روی توپ بنشینید که زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه داشته و ران هایتان موازی سطح زمین باشد.

بهبود تعادل با جیم بال (Gym Ball)

تعادل به این معناست که مرکز ثقل بدن خود را مطابق با سطح زیرین خود نگه دارید. سطح بی ثبات جیم بال، کمک می کند عضلات شما آمادگی انجام واکنش سریع

برای به دست آوردن تعادل در شرایط بحرانی را داشته باشد. درگیری بیشتر عضلات و مداومت در آن، منجر به بهبود تعادل بدن می شود.

به علاوه، عضلات هسته ای قوی و تعادل مناسب بدن از هم جدا نیستند و همراه با هم به دست می آیند.